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Consejos para dormir en un avión

Si te cuesta dormir cada vez que viajas en avión, no estás solo. Dormir en un avión puede ser desafiante debido al poco espacio para las piernas, la incomodidad del asiento, los ruidos de los pasajeros, los paseos al baño de tu compañero, la azafata que trae la comida, la ventana abierta donde con ese rayo de luz que da justo en tu asiento, el ruido de la turbina, niños llorando, en fin, con todas estas distracciones, dormir en un avión puede parecer imposible. No obstante, hay algunos consejos y trucos que puedes seguir para mejorar tu experiencia de sueño en el avión.

Elige el asiento adecuado

En primer lugar, es importante elegir tu asiento sabiamente. Optar por un asiento en la parte delantera del avión o en una fila con menos pasajeros puede ayudarte a evitar el ruido y la movilidad de otros pasajeros. Además, elegir un asiento cerca de una salida de emergencia te dará más espacio para estirar las piernas.

Usa accesorios para el sueño

Uno de los mejores accesorios para dormir en un avión es una almohada de cuello. Estas almohadas están diseñadas para proporcionar un soporte adicional para el cuello y la cabeza, lo que ayuda a aliviar el estrés en estas áreas durante el vuelo. Además, una manta y un antifaz para dormir son accesorios útiles para ayudarte a dormir mejor en el avión.

Usa ropa cómoda

La ropa que uses también es importante. Usar ropa suelta y cómoda te ayudará a sentirte más relajado durante el vuelo. Además, si sabes que vas a viajar a través de varios husos horarios, trata de ajustar tu ritmo circadiano antes de embarcar. Esto significa ajustar tu horario de sueño y alimentación a la hora local de tu destino antes de salir de casa.

Haz ejercicios de relajación

Hacer ejercicios de relajación, como la respiración profunda o el yoga, antes de dormir en el avión, puede ayudarte a relajarte y conciliar el sueño. Además, evita el alcohol y la cafeína antes de dormir en el avión, ya que ambos pueden afectar negativamente tu capacidad para dormir.

Trata de ajustar tu ritmo circadiano

Uno de los mejores consejos para dormir bien en un avión es tratar de ajustar tu ritmo circadiano antes de embarcar. El cambio de horario puede ser difícil para el cuerpo y el jet lag puede afectar negativamente tu capacidad para dormir durante el vuelo.

Para ajustar tu ritmo circadiano, es importante comenzar a cambiar tu horario de sueño y alimentación a la hora local de tu destino antes de salir de casa.

Por ejemplo, si tu vuelo sale a las 11:00 pm y llega a tu destino a las 6:00 am del día siguiente, comienza a acostumbrarte a dormir y despertarte a esas horas varios días antes de tu vuelo. Esto te ayudará a adaptarte mejor al cambio de horario y a dormir mejor en el avión.

Además, durante el vuelo, trata de mantenerte activo y expuesto a la luz natural durante el día para ayudar a tu cuerpo a adaptarse al cambio de horario. Evita tomar siestas durante el día y trata de dormir durante la noche en el avión para ayudar a tu cuerpo a adaptarse al nuevo horario.

Usa auriculares de cancelación de ruido

Por último, pero no menos importante, no subestimes el poder de un buen par de auriculares de cancelación de ruido. Si eres como yo y no puedes dormir con el ruido de fondo, entonces estos auriculares son una inversión valiosa. Los auriculares Bose QuietComfort 35 II son una excelente opción para bloquear el ruido de fondo y ayudarte a conciliar el sueño.

Esperamos que estos consejos te ayuden a que tu próximo viaje en avión sea más relajado y reparador.

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